JOUW DWANGMATIGHEDEN TE LIJF

​Neem de regie 
Positieve kracht van emoties
Onderzoek je schaduwen​
Jouw angst of remming te lijf​
Jouw gedachten de baas​
​Jaloezie, afgunst en competitie
​Oordelen, roddelen, veroordelen
​Verlichting, het is zo makkelijk
Effect van intenties​
Effect van de natuur
​Invloed van kleur op jouw welzijn

Voor jou ook interessant:
relaties, ontwikkeling, wereld

Bij het streven naar levensgeluk en vrijheid ga je door verschillende lagen. Pas door het afpellen van een laagje 'rommel' merk je hoe je daarvóór beperkt werd in je gedragsvrijheid en daarmee in je levensgeluk. Mensen creëren uit veiligheid, gewoonte of angst continue hun eigen gevangenissen. Dat kunnen externe gevangenisjes zijn, zoals verplichtingen uit werk, kerk, of familie. Maar vaker (en venijniger) gaat het om minder zichtbare gevangenissen voortkomend uit innerlijke strijd, zoals verslavingen of dwangmatig gedrag. Voor alle soorten van verslaving of dwangmatig gedrag geldt dat sprake is van een (tijdelijke) disbalans. Het komt voort uit een gevoel van tekort, meestal een tekort aan emotionele bevrediging. Probeer te ontdekken waar het bij jou uit voortkomt. 
​
Om weer in balans te komen kan het helpen om:

1. het ongewenste gedrag ineens te staken en te vervangen door gedrag wat de daardoor ontstane leegte kan opvullen en tot snelle resultaten leidt, of
2. het ongewenste gedrag in zo extreme mate te gaan vertonen dat daardoor een verzadiging en zelfs een afkeer van het gedrag optreedt. 

---

---

Zie het gedrag niet als slecht, maar juist als de ladder die je hebt gebruikt om uit een emotioneel dal te komen. De kunst is om deze ladder niet vast te houden, maar naar boven te klimmen en de ladder alleen nog in te zetten als je hem nodig hebt, voor zolang je hem nodig hebt en op de manier waarop je hem nodig hebt, of om hem te vervangen door een betere ladder.
​
N.B.: De tips die hier worden gegeven zijn gebaseerd op eigen ervaring en gesprekken met anderen en gaan over relatief onschuldige verslavingen / dwangmatig gedrag. Zie het als een spannende bezigheid om 1 voor 1 de laagjes af te pellen om uit te komen bij hoe we in wezen bedoeld zijn: vrij van geest, vervuld van liefde en dankbaarheid (al bereik je als mens in een hectische tijd moeilijk deze staat; het is alle moeite meer dan waard!). Belangrijk is om niet met meerdere verslavingen tegelijk aan de slag te gaan. Doe het rustig aan en 1 voor 1, wees vooral lief voor jezelf en je omgeving! Vooruitgang boek je sowieso doordat je de zorg voor jezelf serieus neemt en een voorbeeld bent voor je omgeving.  Voor ernstige verslavingen / dwangmatige gedragingen schakel je beter deskundige hulp in.

---

Eetbuien

1. Bekijk jezelf en je gedrag samen met een 3e door aansluiting te zoeken bij een afslankclub of sportclub, datgene wat jou het meest aanspreekt.
2. Zie het niet als 'jezelf iets onthouden, maar als 'gezond gaan eten en dus goed voor jezelf zorgen'.
3. Beloon jezelf niet met geld of kado's, want daarmee erken je dat je jouw gezondheid en welbevinden op zichzelf niet voldoende belangrijk vind.
4. Betrek je omgeving er niet teveel bij (anders dan voor zover praktisch noodzakelijk). Dat maakt de druk om te slagen te groot, hetgeen leidt tot stress en dus zin in eten.
5. Ga zoveel mogelijk door met je leven zoals je dat gewend was, zodat de focus niet ligt op het 'afkicken'. 
6. Veroordeel jezelf niet als je een vreetbui hebt gehad, van 1 vreetbui ondervind je geen schade, neem jezelf voor het niet weer te doen.

Dwangmatig kopen

1. Dwangmatig kopen komt vaak voort uit het onbewuste gevoel dat je iets tekort komt. Als je tijdelijk extreem veel koopt kan dit gevoel wegebben en zelfs plaatsmaken voor een gevoel van afkeer van kopen. Hierdoor ontstaat balans en een beter zicht op wat je werkelijk nodig hebt. Uiteraard is het niet handig voor je beurs als je dure dingen gaat kopen en het milieu wordt er ook vreselijk door belast. Open bijvoorbeeld een Marktplaats, Speurders of Ebay account of loop binnen bij de kringloopwinkel in de buurt. Je kunt dan met een 'schoon geweten' helemaal losgaan. 
2. Wen jezelf aan om voor alles wat je koopt tegelijk iets te verkopen (heel makkelijk op internet), of af te staan aan het goede doel (kringloopwinkels).
3. Doe niets stiekem, laat alles wat je koopt zien aan je omgeving en vertel het hele verhaal erbij (afkomst, prijs).

---

Game-/tv-/internetverslaving

1. Dit dwangmatig gedrag komt voort uit de instant bevrediging, sociale erkenning en spanning die via tv en internet kunnen worden verkregen. Televisie en internet zijn uitstekend geschikt om je verstand op nul te zetten en de waan van de dag buiten te sluiten: niets meer of minder dan verdovende middelen dus. Dat wordt pas een probleem als je je er niet meer van kunt losmaken en je andere bezigheden in het gedrang komen. 
2. Zorg dat je de verschillende media niet teveel afwisselt. Door steeds op een ander medium te gaan, lijkt het alsof je een afwisselende dag hebt gehad, terwijl het toch dezelfde prikkels waren.
3. Doe zoveel mogelijk dingen mét andere mensen op het internet, zodat je toch nog sociale controle creëert.
4. Wees niet te streng voor jezelf met tijden en onthouding, dat creëert slechts extra behoefte. Probeer het internet aan te wenden voor creatieve en sociale projecten waarmee je je andere balansdoelen behaalt.
5. Aanvaard voor jezelf (en verdedig niet langer t.o. anderen) dat internet onderdeel uitmaakt van het moderne leven, bij jonge kinderen gaat dat heel intuïtief als ze de ruimte krijgen.

Rookverslaving

1. Bekijk jezelf en je gedrag van buitenaf door bijv. een boek als dat van Allan Carr, waarin hij rokers analyseert en min of meer belachelijk maakt.
2. Zie het niet als 'stoppen met roken' of 'jezelf iets onthouden, maar als 'geen volgende sigaret opsteken'.
3. Beloon jezelf niet met geld of kado's, want daarmee erken je dat je stoppen met roken (en daarmee jouw gezondheid en welbevinden) op zichzelf niet voldoende belangrijk vind.
4. Betrek je omgeving er niet bij, dat maakt de druk om te slagen groot, leidt tot stress en dus zin in roken. 
5. Ga zoveel mogelijk door met je leven zoals je dat gewend was, zodat de focus niet ligt op het 'afkicken'. 
6. Maak 'ik steek de volgende sigaret nu nog niet op' je dagelijkse mantra, net zolang tot de behoefte wegebt (dat is al na een paar dagen fysiek het geval en na een paar weken psychisch).